Piątek-14.12.2018-Masa tydz.12 Po raz kolejny bardzo dobry trening :-) I mimo średniej pogody i zimna miałem chęci na trening :-P Jutro z rana robię fotki i leci raport do Przemka,raczej będzie bez zmian bo dopiero co dodaliśmy WW , Jutro off od siłki,w pracy 11h więc jakoś zleci :-) Dieta 1. Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]
[...] na lewą łopatkę dzisiaj %-) ale jest ok, taki ból to jest nic :-D Może powinnaś pomyśleć o pływaniu jako dodatkowej aktywności - o ile masz taką możliwość. Micha: 1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie trening 2. whey ( biała czekolada - zakochałam się %-), chleb żytni, jabłko, [...]
[...] to jakieś tam mięśnie :-P samopoczucie dobre :-D lumbago ;-) wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj %-) ale jest ok, taki ból to jest nic :-D Micha: 1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie trening 2. whey ( biała czekolada - zakochałam się %-), chleb żytni, jabłko, [...]
Niedziela-09.12.2018-Masa tydz.11 Niestety ten tydzień nie mogę zaliczyc do udanych..Najpierw pól nocy wymiotowałem,więc musiałem zrobić DNT ponieważ bez sensu było iśc trenować. Później niby wszystko okej to w czwartek chwyciła mnie znowu jelitówka,ale odpukać jak na razie jest dobrze. Waga niestety spadła do 90kg i stoi w miejscu ale na razie [...]
[...] Trening po treningu izolat białka iso whey zero (25g)-b.21,4g/tł.0,2g/ww.0,7g=91kcal 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 [...]
[...] rzeżuchę sypne na wate i rośnie:) Kiełki kiedyś próbowałam, ale coś szybko pleśnią zachodziły mi. Tymczasem nadrabiam zaległości. Wtorek W pracy camembert z mikrofali i serek wiejski. Coś mnie smaki na ogórka naszły i codziennie teraz wpada w dużych ilościach. /SFD/2018/12/6/7e6858c1ba154beb985f39a5e1b6952f.jpg [...]
[...] dodać lub ująć. W dniu nie treningowym: /SFD/2018/12/6/0c559dc13b53488da059141e4c81c95a.jpg Dzień treningowy: /SFD/2018/12/6/62567e1b22bf4b93ba4a72dff81ab480.jpg Błąd - serek wiejski 200 g I propozycja innego dnia: /SFD/2018/12/6/23250eb8ce8a4e17a3b95e2941197679.jpg Moje zero kaloryczne to 2500 kal, jak widać mam w diecie 200 kal na plusie, [...]
[...] ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Możesz wcisnąć - pewnie i w tym dniu by mogło być - w końcu to bardziej prozdrowotne niż prosylwetkowe. Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki dzień w pracy i [...]
[...] i się już nudziłam, a że fizjo pokazywał mi to z kijem to zrobiłam na małych ciężarach z drążkiem, ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki dzień w pracy i [...]